春节多吃这些下奶食物 过年不要大鱼大肉,这么吃就好

时间:2019-09-11 19:00来源:网络整理作者:知点母婴点击:

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春节多吃这些下奶食物。春节是中国的传统节日,这段时间都是各种走亲戚,吃大餐,可是对于哺乳期妈妈来说,吃东西也是要注意的。在春节的大餐中,多吃这些,保证你的奶水也能让宝宝吃大餐才是最重要的。那么吃什么食物下奶最好?下奶要怎么吃最好?
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春节多吃这些下奶食物 全谷类食物

全谷类食物含有丰富的营养物质,特别是燕麦,含有较高的铁。所以,春节期间,哺乳妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食物都是不错的选择。可以增加铁的摄入量,从而对乳汁分泌起到一定作用。

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春节多吃这些下奶食物 瓜果蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,像油菜、西蓝花、紫甘蓝等含有植物化学物质,而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水分,从而促进乳汁分泌。

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春节多吃这些下奶食物 坚果类

年货少不了坚果,新妈妈的年货,更少不了这些坚果:杏仁、腰果、核桃……这些含有丰富不饱和脂肪酸的坚果,对于哺乳期妈妈是十分不错的选择。

另外,芝麻含有丰富的钙,年夜饭里用稍许芝麻酱,既好吃又营养。

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春节多吃这些下奶食物 鱼、禽、瘦肉类

蛋白质是哺乳妈妈必备营养成分之一,而鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质,不但可以提高哺乳期妈妈的营养状况,也有利于乳汁的分泌。

当然,因个人体质不同,也有少数新妈妈对鸽子和黑鱼比较敏感,喝鸽子汤和黑鱼汤导致回奶也是有可能滴~~

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